3 บทเรียนที่ควรรู้ จากไดเอ็ตยอดนิยม (Lisa)

มันเป็นเรื่องที่ไม่มีวิธีไดเอ็ตยอดนิยมแบบไหนเลย ที่ทำได้ตามคำกล่าวอ้าง และก็แทบจะเป็นไปไม่ได้ด้วยที่จะยึดติดกับมันระยะยาว แต่กระนั้นก็ตาม ยังมีบทเรียนบางอย่างที่คุณสามารถเอามาปรับใช้ได้

1.กินคาร์โบไฮเดรตชนิดดี

แผนไดเอ็ต อย่างเช่น Sugar Busters แนะนำให้เปลี่ยนจากคาร์โบไฮเดรตที่มีดัชนีไกลซีมิก (Glycemic Ingex หรือ GI) สูง อย่างเช่น มันฝรั่ง หรือขนมปังขาวมาเป็นแบบที่มีดัชนีไกลซีมิกต่ำ เช่น ข้าวโอ๊ต ขนมปังโฮลวีต

คำกล่าวที่ว่า อาหารที่มีดัชนีไกลซีมิกสูง ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว และนำไปสู่การสะสมไขมัน อาจยังเป็นที่โต้แย้งอยู่ แต่อาหารที่มีกระบวนการปรุงแต่งน้อยกว่า ทำให้มันเป็นตัวเลือกที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่า

2.เพิ่มปริมาณโปรตีน

ไดเอ็ตที่เน้นการกินโปรตีนมาก ๆ อย่างเช่น Atkins บอกว่า การตัดลดคาร์โบไฮเดรต บังคับให้ร่างกายต้องเผาผลาญไขมันที่สะสมเอาไว้ แต่ปัญหาก็คือ การกินแบบโปรตีนสูงมักอนุญาตให้กินเบคอน เนย และอะไรต่ออะไรที่มีไขมันไม่อิ่มตัวสูง ซึ่งไม่ดีต่อสุขภาพ แต่ถ้าคุณพยายามลดน้ำหนัก การกินโปรตีนอาจช่วยได้ เพราะมันใช้เวลาในการย่อยนานกว่า ทำให้ไม่รู้สึกหิวโหย แค่เลือกแบบที่ไขมันต่ำ และอย่ากินมากกว่า 30 เปอร์เซ็นต์ของจำนวนแคลอรีที่ควรได้รับในแต่ละวัน

 3.เติมซุปให้เต็มอิ่ม

แน่นอน คุณสามารถลดน้ำหนักได้เล็กน้อยอย่างรวดเร็ว ด้วยการกินแต่ซุปกะหล่ำปลีวันละหลาย ๆ มื้อ เป็นอาทิตย์ ๆ ตามวิธีการของ Cabbage Soup Diet แต่คุณจะได้รับแคลอรีน้อยเกินไป ซึ่งอาจทำให้ระดับการเผาผลาญพลังงานของคุณต่ำลง และซุปก็ไม่มีคุณค่าอาหารเพียงพอด้วย แต่การรับประทานซุปผักก็ยังถือเป็นไอเดียที่ดี เนื่องจากมีการศึกษาที่บ่งชี้ว่า การกินซุปก่อนมื้ออาหาร จะทำให้การบริโภคแคลอรีในระหว่างมื้ออาหารลดลง กว่าคนที่ไม่กินซุปก่อนอาหารได้

ผอมดูดี….แบบมีความสุข (คู่หูเดินทาง)

รู้หรอกน่าว่า การอดอาหารนั้นเป็นเรื่องยากเย็นสำหรับคนเอนจอยอีทติ้งทั้งหลาย แต่ลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเล็กน้อยในการใช้ชีวิตประจำวัน เท่านี้คุณก็มีความสุขกับการกิน และการสังสรรค์ที่คุณชื่นชอบได้อย่างไม่ต้องกังวลแล้ว แถมน้ำหนักจะไม่ขึ้นฮวบฮาบอย่างที่เคยเป็นด้วยนะ

กินอาหารสีน้ำตาลให้มากขึ้น

ทั้งข้าวไม่ขัดสี ธัญพืช น้ำตาลไม่ฟอกขาว ขนมปังโฮลวีต เป็นการเพิ่มปริมาณไฟเบอร์ให้ร่างกายได้ดีพร้อมพลังงาน

สำหรับนักปาร์ตี้

ลดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ให้น้อยลง แต่ถ้าปกติคุณเป็นคนดื่มจัด ลองดื่มน้ำเปล่าสลับการดื่มเหล้าในทุก ๆ แก้วที่คุณดื่ม จะช่วยลดปริมาณแอลกอฮอล์และขับสารพิษได้ดีขึ้น (ทางที่ดีไม่ดื่มได้เลยน่าจะดีกว่า)

ลดอาหารที่ปรุงจากน้ำมัน

อย่างการทอด กินมันได้บ้างแต่ไม่ใช่ทุกมื้ออาหาร ร่างกายคุณไม่ได้ต้องการไขมันมากมายขนาดนั้น คนเราไม่ใช่หมีขั้วโลกนะจ๊ะที่ต้องสะสมไขมันเพื่อความอบอุ่น

หมั่นขยับร่างกายให้บ่อยขึ้น

อย่านอนจมอยู่บนโซฟาหน้าทีวีพร้อมขนมกรุบกรอบตลอดเสาร์อาทิตย์ ลองหยิบเช็ดทำความสะอาดบ้านไปพร้อม ๆ กับการดูรายการทีวีช่องโปรดก็ได้นี่นา หรือจะออกท่องเที่ยวไปตามสถานที่ต่าง ๆ เลยก็ยิ่งดี

ลดน้ำหวานระหว่างวัน

ไม่ว่าจะเป็นโกโก้เย็นรถเข็นหน้าออฟฟิศ หรือร้านน้ำชาที่นัดพบเพื่อน ๆ หลังเลิกงาน ไม่ได้บอกให้คุณตัดขาด แต่ลดจำนวนแก้วของน้ำหวานลง รับรองว่าช่วยลดน้ำหนักได้เยอะแบบไม่รู้ตัว

สารพันปัญหาผิว…สาวออฟฟิต (สุขกาย สบายใจ)

ท่ามกลางความสะดวกสบายในสำนักงาน สาวออฟฟิศหลายคนอาจมองข้ามปัญหาผิวพรรณที่มากับอุปกรณ์สำนักงาน เช่น เครื่องปรับอากาศ เครื่องถ่ายเอกสาร หลอดไฟ ซึ่งมีผลกระทบต่อผิวพรรณความสวยความงามได้เหมือนกัน

โดยทั่วไปเครื่องใช้ในสำนักงานจะได้รับการออกแบบ โดยคำนึงถึงความปลอดภัยของผู้บริโภคในระดับหนึ่ง อย่างไรก็ตามเครื่องใช้บางชนิดสามารถปลดปล่อยรังสี UVA ออกมาได้ ซึ่งเป็นสาเหตุทำให้เกิดกระ-ฝ้าที่เราคาดไม่ถึง เราจึงควรป้องกันตัวเองและใช้งานเครื่องใช้เหล่านี้อย่างระมัดระวัง

1. รังสีจากเครื่องถ่ายเอกสาร

พนักงานที่ทำงานใกล้ชิดกับเครื่องถ่ายเอกสารตลอดทั้งวัน อาจได้รับแสงยูวีที่ปล่อยออกมาจากหลอดไฟพลังงานสูง ผนวกกับความร้อนจากเครื่องถ่ายเอกสารเสี่ยงต่อการเกิดกระฝ้าได้ รวมทั้งแสงวาบที่เข้าตาก็อาจทำให้ปวดตาและปวดศีรษะได้

การป้องกัน ควรปิดฝาครอบเครื่องถ่ายเอกสารให้สนิททุกครั้งที่ถ่ายเอกสาร นอกจากนี้ไอน้ำหมึกที่ระเหยออกมาก็ทำให้เกิดอาการเวียนหัวได้ ดังนั้นจึงไม่ควรตั้งเครื่องถ่ายเอกสารไว้ในที่ๆ ไม่มีอากาศถ่ายเท หรือควรแยกห้องเฉพาะ ซึ่งมีการระบายอากาศที่เหมาะสมและติดตั้งพัดลมดูดอากาศ

2. แสงจากหลอดไฟอ่านหนังสือ

หลอดไส้ (หลอดทังสเตน) เป็นหลอดไฟที่ปลอดภัยจากรังสียูวีแต่จะให้ความร้อนสูงพอควร เราไม่ควรอยู่ใกล้หลอดไฟเกินไปเวลาใช้งาน เพราะหลอดไฟทำให้เกิดความร้อนกับหน้าได้มาก ต้นเหตุของความร้อนคือ รังสีอินฟราเรด ซึ่งมีส่วนในการกระตุ้นให้เกิดการสร้างเมลานิน และอาจทำให้หน้าเกิดกระได้ แม้ว่าหลอดไฟฟลูออเรสเซนต์ก็ถือว่าเป็นหลอดไฟที่ปลอดภัย เพราะปลดปล่อยรังสียูวีเอ ซึ่งเป็นสาเหตุของกระฝ้าออกมาในระดับที่ปลอดภัย แต่ไม่ควรเข้าไปใกล้มากกว่า 100 ซม.

การป้องกัน ไม่ควรอยู่ในบริเวณที่มีหลอดไฟเหล่านี้เป็นเวลานาน เช่น บริเวณหน้าตู้โฆษณา ตู้โชว์สินค้า โต๊ะเขียนแบบ วิธีการใช้หลอดไฟเพื่อให้ความสว่างอย่างปลอดภัย ในการอ่านหนังสือหรือทำงานดึก คือให้ส่องไฟไปที่ผนังสีขาว แล้วให้แสงไฟสะท้อนกลับมาเป็นแสงทุติยภูมิ แสงจะนวลตาและช่วยถนอมสายตา รวมถึงลดความร้อนจากการสัมผัสผิวหน้า ทำให้ลดความเสี่ยงต่อการเกิดกระได้ นอกจากนี้ควรปรับความเข้มแสงให้เหมาะสมกับงาน เช่น งานเขียนหนังสือควรติดตั้งให้แสงมีความสว่างประมาณ 100-200 ลักซ์ สำนักงานควรมีความสว่างประมาณ 500-1000 ลักซ์

3. แสงจากหลอดไฟเมทัลเฮไลด์ (Metal Halide Lamp)

หลอดไฟส่องสินค้า ไฟประดับ ไฟเวที รวมไปถึงหลอดไฟในอุปกรณ์ไฮเทค เช่น เครื่องฉายแผ่นใส เครื่องฉายแอลซีดี ส่วนใหญ่ทำมาจากหลอดไฟฮาโลเจนหรือหลอดไฟ Metal Halide สำหรับหลอดฮาโลเจนการปลดปล่อยรังสียูวีจะอยู่ในระดับที่ปลอดภัย แต่สำหรับหลอดแบบเมทัลเฮไลด์การปล่อยรังสียูวีเอจะค่อนข้างเข้มข้น

การป้องกัน การทำงานที่อยู่ในแนวของแสงที่มาจากหลอดไฟชนิดนี้ เป็นเวลานานมีความเสี่ยงที่จะทำให้เกิดกระฝ้าได้ ถ้าไม่แน่ใจว่าตัวอุปกรณ์ต่าง ๆ ใช้หลอดไฟแบบไหน กฎง่าย ๆ คือสาวออฟฟิศควรหลีกเลี่ยงการทำงานใกล้กับแหล่งกำเนิดแสง ที่มีความสว่างมาก ๆ เป็นเวลานาน

4. การแผ่รังสีจากคอมพิวเตอร์

โดยทั่วไปผู้ผลิตสินค้าจะควบคุมคุณภาพสินค้า ให้มีการปลดปล่อยคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้าออกมาในระดับที่ปลอดภัย อย่างไรก็ตาม ทางด้านข้างและด้านหลังจอคอมพิวเตอร์ จะมีคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้าออกมามากกว่าทางด้านหน้าจอ ดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยงการนั่งทำงานทางด้านข้าง และด้านหลังจอภาพคอมพิวเตอร์

การป้องกัน ควรนั่งห่างจากหน้าจอคอมพิวเตอร์ประมาณ 14-24 นิ้ว และห่างด้านข้างและด้านหลังจอมากกว่า 24 นิ้ว หรือเปลี่ยนมาใช้จอแบนแบบแอลซีดีแทน

5. ความเย็นจากเครื่องปรับอากาศ

สาว ๆ ที่ต้องอยู่ในสำนักงานเย็นฉ่ำเป็นประจำ อาจประสบปัญหาผิวแห้งขาดความชุ่มชื้นได้ สำหรับคนที่ผิวแห้งอยู่แล้ว เพราะไขมันใต้ผิวหนังมีน้อย จะยิ่งสูญเสียน้ำออกไปมากกว่าคนผิวมันที่มีไขมันใต้ผิวหนัง ในภาวะผิวแห้งจะปรากฏลักษณะเป็นเส้นเล็กบนผิวชั้นบนสุดจากการขาดน้ำ และเป็นริ้วรอยชนิดรอยย่นแบบตื้น มักปรากฏบริเวณผิวอ่อนรอบดวงตาหรือข้างแก้ม

การป้องกัน ควรทามอยเจอร์ไรเซอร์หรือดื่มน้ำสะอาดบ่อย ๆ และควรระวังเชื้อรา ที่จะเกิดขึ้นและฟุ้งกระจายอยู่ในห้องจากเครื่องปรับอากาศ ที่ไม่ค่อยได้ทำความสะอาดหรือไม่มีระบบระบายอากาศที่เหมาะสมด้วย

จะเริ่มทานมังสวิรัติอย่างไร? (อาหารและสุขภาพ)

คำถาม : ตอนนี้ดิฉันยังรับประทานเนื้อสัตว์อยู่ แต่ต้องการจะเปลี่ยนไปเป็นมังสวิรัติ วิธีที่ดีที่สุดควรจะทำอย่างไร?

คำตอบ : คุณสามารถหยุดรับประทานเนื้อ, ปลา หรือสัตว์ปีกได้ทุกเวลาเมื่อคุณพร้อม แต่เมื่อคุณเปลี่ยนมารับประทานอาหารที่มาจากผักสำคัญที่จะต้องทราบว่าร่างกายต้องการสารอาหารอย่างไรบ้าง

ความสำคัญของโปรตีน แคลอรีที่ได้รับแต่ละวัน 10 ถึง 15 เปอร์เซ็นต์ จะมาจากโปรตีน คุณสามารถได้รับโปรตีนจากพืช คุณภาพสูงได้อย่างง่ายดาย (ผักต่าง ๆ จะให้โปรตีน 2 ถึง 3 กรัม ต่อครึ่งถ้วย) แล้วยังได้จากถั่วต่าง ๆ, ถั่วเล็นทิล, ถั่วเปลือกแข็ง และเมล็ดพืช โดยทั่วไปแล้ว แคลอรีที่ได้ของผู้ที่รับประทานมังสวิรัติมากกว่าครึ่งหนึ่งได้มาจากคาร์โบไฮเดรตที่ได้ทั้งจากผัก, ผลไม้, ธัญพืชขัดสีน้อย และถั่วต่าง ๆ

อย่าลืมเรื่องไขมัน ไขมันทำหน้าที่หลายอย่าง ทั้งคอยรักษาความแข็งแรงของเยื่อหุ้มเซลภายนอก และต่อสู้การอักเสบกรดไขมันจำเป็นมีในอาหารจากพืช ซึ่งมีทั้งในแฟล็กซ์, ป่าน, ถั่วเหลือง และวอลนัท ซึ่งเป็นกรดไขมัน alpha linolenic acid (ALA) ซึ่งร่างกายจะเปลี่ยนให้กลายเป็นกรดไขมันที่พบได้ตามธรรมชาติในปลา (อีพีเอ และ ดีเอชเอ) หรือให้รับประทานอาหารเสริมกรดไขมัน โอเมก้า-3 สำหรับผู้ที่รับประทานมังสวิรัติ โดยเป็นอาหารเสริมที่ทำจากสาหร่าย

รับประทานวิตามิน ร่วมกับอาหาร เพื่อช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามินและเกลือแร่ที่เกลือแร่ที่สำคัญสี่อย่างที่พบได้ในอาหารจากสัตว์อย่างเพียงพอ ได้แก่

 วิตามิน ดี : เซลทุกเซลในร่างกายมีตัวรับวิตามินดี ซึ่งวิตามินนี้ช่วยภูมิคุ้มกันและป้องกันโรคมะเร็ง คุณต้องการอย่างน้อยวันละ 600 หน่วยสากล (IU)

 วิตามิน บี 12 : จำเป็นสำหรับการสร้างพลังงาน, เมตาโบลิซึ่ม และความคิดความอ่าน วิตามิน บี 12 พบได้เฉพาะในอาหารจากสัตว์เท่านั้น ควรได้รับ 2.4 ไมโครกรัมจากไข่, อาหารนม หรืออาหารที่เติมวิตามินลงไป

 สังกะสี : มีความสำคัญในการทำงานของภูมิคุ้มกัน สังกะสีพบในถั่วเปลือกแข็ง, เมล็ดพืช, ธัญพืชขัดสีน้อย และข้าวพื้นเมืองของแถบอเมริกา (wild rice) การดูดซึมสังกะสีอาจลดลงเล็กน้อยในผู้ที่รับประทานมังสวิรัติ ดังนั้นจึงสำคัญที่จะต้องให้แน่ใจว่าร่างกายได้รับสังกะสีอย่างเพียงพอเพื่อให้ได้รับได้วันละ 8 ถึง 11 มิลลิกรัมตามคำแนะนำ

 เหล็ก : สำคัญสำหรับสุขภาพของเซลเม็ดเลือดแดง ธาตุเหล็กจำเป็นสำหรับพลังงาน และภูมิคุ้มกัน ควรรับประทานผลไม้สด, ผักใบเขียวเข้ม, ถั่ว, เต้าหู้, ธัญพืชขัดสีน้อย, ถั่วเปลือกแข็ง และเม็ดพืช จะช่วยให้คุณได้รับธาตุเหล็ก 10 ถึง 18 มิลลิกรัมตามคำแนะนำควรรับประทานร่วมกับไวตามิน ซี ปริมาณสูงด้วย เพื่อช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กที่ไม่ได้มาจากเนื้อสัตว์ (non-heme iron) ได้ดียิ่งขึ้น

มองหาแรงบันดาลใจ แหล่งความรู้เกี่ยวกับการช่วยให้คุณได้รับประทานมังสวิรัติจำเป็นสำหรับการช่วยให้คุณได้รับประทานอาหารที่มีประโยชน์มีความสมดุล และหลีกเลี่ยงจากกับดักของการทานอาหารมังสวิรัติที่ไม่มีสารอาหารอะไรเลย ให้หาแรงสนับสนุนจากคนใกล้ชิดไม่ว่าจะเป็นครอบครัวและเพื่อนฝูงด้วย

สาว ๆ กินเก่ง มาลดความอ้วนกันเถอะ! (Woman’s Story)

ความอ้วนเป็นสิ่งที่สาว ๆ ไม่พึงประสงค์ให้เกิดขึ้นกับตัวเอง เพราะความอ้วนมาเยือนเมื่อไหร่ เป็นอันต้องควักเงินออกจากกระเป๋ามาซื้อเสื้อผ้าใหม่ นอกจากนั้นยังทำให้หุ่นของเราไม่เป็นที่น่ามอง แถมตามมาด้วยโรคภัยไข้เจ็บอีกมากมาย ดังนั้นทางที่ดีเราควรหันมาลดความอ้วนด้วย วิธีง่าย ๆ ดังต่อไปนี้

 เข้าโรงพยาบาลเพื่อเช็กร่างกาย

ใครที่รู้ตัวว่าตนเองเป็นคนอ้วนก็ควรหมั่นไปพบหมอเพื่อตรวจสุขภาพของร่างกายเสียบ้าง เพราะการที่เราได้รับคำแนะนำจากหมอในเรื่องของการลดความอ้วนเป็นสิ่งที่ดี เวลาที่เราไปปรึกษาหมอ ส่วนใหญ่หมอจะขอตรวจเช็กระดับความดันเลือด คอเลสเตอรอล ระดับน้ำตาลในเลือดและไทรอยด์ เพื่อดูว่าปกติหรือไม่ นอกจากนั้น เราควรบอกหมอด้วยว่าตอนนี้เราคิดจะทำอะไร เพื่อที่หมอจะได้ชี้แนะแนวทางในการลดความอ้วนให้กับคุณอย่างถูกวิธี

 เคลียร์ตู้กับข้าว/ตู้เย็น

ตู้กับข้าวกับตู้เย็นเนี่ยแหละ เป็นปัจจัยหลักที่ทำให้คนเราเกิดความอ้วน เพราะเมื่อใดก็ตามที่ภายในตู้มีของกินที่อุดมสมบูรณ์ เมื่อเราเห็นก็ต้องเกิดกิเลส เกิดความอยาก และต้องหยิบขึ้นมากิน ซึ่งนี่ก็เป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เราลดน้ำหนักไม่ได้ ทางที่ดีเราควรตัดสินใจอย่างเด็ดขาด ควรซื้อเฉพาะของกินที่จำเป็น ที่กินแล้วไม่อ้วนอย่างผัก ผลไม้ นม ซีเรียล เป็นต้น แต่ถ้าเป็นพวกขนมขบเคี้ยว น้ำอัดลม ไม่ควรซื้อเก็บไว้จะดีที่สุด

 ถ่ายรูปและจดบันทึก

ความหมั่นพยายามถ่ายรูปตัวเองเก็บไว้ในช่วงที่คุณกำลังลดความอ้วน และควรชั่งน้ำหนัก วัดขนาดสัดส่วนของร่างกาย จดบันทึกไว้ในสมุด เพื่อที่เราจะได้นำมาเป็นแรงผลักดันในการลดน้ำหนัก นอกจากนั้นควรจดบันทึกด้วยว่าในแต่ละวันเราทานอะไรเข้าไปบ้าง เพราะเราไม่รู้หรอกว่าในแต่ละมื้อเราทานอาหารขยะเข้าไปมาแค่ไหน ทางที่ดีควรจดบันทึกเอาไว้ เพื่อในวันต่อไปเราจะได้เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ที่ไม่ส่งผลต่อความอ้วนของเรา

 จัดสภาพแวดล้อมรอบข้าง

สภาพแวดล้อมรอบข้างก็เป็นสิ่งที่ล่อตาล่อใจให้เราเกิดกิเลส หรือความอยากได้เหมือนกัน อย่างเช่นภายในที่ทำงาน ถ้าเพื่อนร่วมงานซื้อขนมมาเลี้ยงหรือตั้งไว้บนโต๊ะ คุณก็จะเกิดความอยากกินขึ้นมาทันที ทางที่ดีคุณควรบอกเพื่อนของคุณว่าควรซื้อของกินที่มีประโยชน์อย่างเช่นผลไม้เป็นต้น นอกจากนั้นควรมีน้ำเปล่าแช่ไว้ในตู้เย็นเสมอ เวลาที่เรารู้สึกกระหายน้ำการดื่มน้ำเปล่าเป็นสิ่งที่ดีที่สุด

 ตั้งเป้าหมาย

คุณต้องเป็นคนที่ยอมรับความจริงกับสิ่งที่เกิดขึ้น และต้องรู้จักตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงและเห็นผลชัดเจน ด้วยการจดบันทึกไว้อย่างสม่ำเสมอ อย่างเช่น ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักให้ได้ 10 กิโลกรัม คุณก็ควรตั้งเป้าไว้ที่ 5 กิโลกรัมก่อน และจัดการอีก 5 กิโลกรัมเมื่อคุณบรรลุเป้าหมายที่คุณกำหนดไว้ ซึ่งการมีเป้าหมายที่ชัดเจนจะทำให้เรามีกำลังใจในการลดน้ำหนัก

 หาที่ปรึกษา

การที่คุณตัดสินใจจะเปลี่ยนแปลงรูปร่างของตนเองด้วยวิธีการลดความอ้วน คุณควรมีที่ปรึกษาที่ดี อย่างเช่น เพื่อน ครอบครัว หมอ เพื่อที่เราจะปรึกษาพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาความอ้วนที่เกิดขึ้น เผื่อว่าเขาจะมีคำแนะนำดี ๆ ให้กับเราได้ค่ะ

 มีคำสอนเป็นที่ยึดหลัก

ในขณะที่ตั้งใจลดความอ้วน คุณอาจจะหาคำคมดี ๆ ที่ร้างกำลังใจให้กับเราหรือคุณอาจจะนำเอาบันทึกที่คุณจดไว้ในขณะที่ลดความอ้วน เอาไปแปะไว้ในส่วนที่คุณเห็นได้ง่าย อย่างเช่น กระจกห้องน้ำ ประตูห้องนอน หรือตามฝาผนังบ้าง ประตูตู้เย็น ซึ่งเหมือนกับเป็นการเตือนใจให้คุณอย่าท้อแท้กับการลดความอ้วน เพื่อสุขภาพที่ดีและหุ่นที่สวย

 หมั่นออกกำลังกาย

วิธีที่ดีที่สุดของการลดความอ้วนก็คือหมั่นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ นอกจากจะช่วยให้หุ่นของเราเฟิร์มแล้ว ยังทำให้สุขภาพร่างกายของเราดีตามไปด้วย ซึ่งการลดน้ำหนักด้วยวิธีการออกกำลังกาย จะให้เห็นผลทันทีคงเป็นไปไม่ได้ มันต้องใช้เวลาเหมือนกับวิธีอื่น ๆ แต่ถ้าเราหมั่นออกกำลังกายเป็นประจำ จากคนที่เคยอ้วนก็จะค่อย ๆ มีรูปร่างผอม อีกทั้งยังส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกายของเราด้วย

คนเราจะอ้วนจะผอมก็ขึ้นอยู่กับตัวเราเอง ถ้าเราบังคับตนเองไม่ได้ และยังกินตามใจปาก ความอ้วนมันก็คงอยู่กับเราต่อไป แต่ถ้าเราหมั่นออกกำลังกายเป็นประจำ และเลือกรับประทานแต่ของที่มีประโยชน์อย่างผัก ผลไม้ ความอ้วนก็จะไม่เกิดขึ้นกับเราอย่างแน่นอนค่ะ

ใช่ว่าจะเป็นมฤตยูคร่าชีวิตผู้คนไปมากมายจนติดอันดับโรคคลาสสิค ในหมู่มวลน้องหมาสี่ขาต่างก็ต้องสังเวยชีวิตให้กับมะเร็งร้ายไปไม่น้อยด้วยเช่นกัน โดยผลวิจัยระบุว่า น้องหมาอายุ 2 ปีขึ้นไป ล้มหายตายจากไปจากโลกอันมีสาเหตุเพราะป่วยโรคมะเร็งเป็นอันดับ 1

ดังนั้น บรรดาเจ้าของโอ่งตูบทั้งหลายอย่าได้นิ่งนอนใจ ลองมาตรวจเช็คสัญญาณแห่งโรคร้ายของน้องหมา ดังต่อไปนี้

1. มีอาการบวมโต ขยายใหญ่ บริเวณส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย โดยอาจคงที่อยู่อย่างนั้น หรือขนาดใหญ่โตขึ้นเรื่อย ๆ หรือลุกลาม

2. แผลไม่ยอมหาย เป็นแล้วเป็นเล่าซ้ำซากอยู่ที่เดิม รักษาอย่างไรก็ยังเกิดขึ้นอีก หรือไม่ทุเลา

3. ผอมลง น้ำหนักตัวลดน้อยลงอย่างผิดตา

4. เบื่ออาหาร จากอาหารที่เคยให้ตามปกติ กลับกินน้อยลง

5. มีเลือด-น้ำเหลือง-หนอง-ของเหลวอื่น ๆ ไหลซึมออกจากทวารทั้งห้า คือ ปาก จมูก หู ก้น และอวัยวะเพศ

6. มีกลิ่นเหม็นผิดปกติ จากร่างกายน้องหมา

7. กลืนกินอาหารลำบาก รวมถึงแม้แต่น้ำด้วย

8. ไม่ค่อยอยากเคลื่อนไหวร่างกาย ไม่อยากออกแรง ขยับเขยื้อน ไม่ทำสิ่งที่เคยชอบทำ

9. เจ็บปวดบริเวณขา เท้ามีอาการเกร็งบิดของกล้ามเนื้อ

10. หายใจไม่สะดวก หรืออาจมีอาการทุรนทุรายในการหายใจ อึ และฉี่

หากน้องหมาของใครแสดงอาการดังเช่นข้างต้น แม้จะมีอาการเพียงบางข้อ ก็อย่าได้รอให้เป็นครบทุกข้อนะคะ รีบพาไปพบสัตวแพทย์เสียตั้งแต่เนิ่น ๆ เพราะอีก 50% ของน้องหมาป่วยมะเร็ง สามารถมีชีวิตอยู่ต่อได้ (แม้ไม่หายขาด) หากเจ้าของหมั่นใส่ใจ และได้รับการรักษาอย่างทันท่วงที

เรียบเรียงข้อมูลโดยกระปุกดอทคอม
ขอขอบคุณภาพประกอบจาก modismonet.com

ถ้ามนุษย์อย่างเรา ๆ สามารถไปผ่อนคลายตัวเองด้วยการไปสปานวดผ่อนคลาย หรือเสริมหล่อ เสริมสวยกันได้ สัตว์ต่าง ๆ ก็สามารถทำแบบนั้นได้ด้วยเหมือนกัน ไม่เว้นแม้กระทั่ง “จระเข้” สัตว์เลื้อยคลานครึ่งบกครึ่งน้ำที่ใครหลาย ๆ คนเห็นแล้วกลัวจะงาบเป็นอาหารมื้อเด็ดไปซะก่อน!

ที่เราพูดแบบนั้นก็เพราะว่า ที่ประเทศออสเตรเลีย มีร้านสปาร้านหนึ่งที่เปิดให้บริการทำสปาให้กับน้องเข้ ไม่ว่าจะเป็นการนวดผ่อนคลาย การบำรุงผิว ขัดผิว ทาสีเล็บ หรือแม้แต่การแว็กซ์ขนให้น้องเข้ ก็มีให้บริการด้วยเช่นกัน

คุณลูแอนน์ กราสเมเดอร์ ผู้จัดการร้าน ” Parap Day Spa” หรือร้านสปาสำหรับจระเข้ที่ว่านี้ ได้ให้สัมภาษณ์ถึงกิจการของร้านไว้ว่า ทางร้านจะมีการทำสปาให้กับจระเข้เพศเมีย เนื่องจากใกล้จะถึงฤดูผสมพันธุ์ของจระเข้แล้ว ก็เลยต้องจัดการให้จระเข้ที่เป็นสตรีเพศ มีความเพียบพร้อม เนื้อตัวสะอาดสะอ้านเสียหน่อย

“จระเข้ก็เหมือนคน เมื่อถึงเวลาผสมพันธุ์ พวกจระเข้ตัวผู้ก็จะต่อสู้กันอย่างดุเดือด เพื่อให้ได้มาซึ่งการครอบครองจระเข้ตัวเมียสุดสวยที่งามพร้อม แบบที่น้อยตัวนักจะงามแบบนี้ได้” คุณกราสเมเดอร์ กล่าวเสริม

หลัก ๆ แล้วก็จะมีการนวดตัวให้จระเข้ ตามด้วยการชโลมผิวแห้ง ๆ ของจระเข้ด้วยน้ำเกลือที่ได้รับการรับรองจากศูนย์วิจัยจระเข้ในออสเตรเลียแล้วว่า มีความปลอดภัยกับผิวจระเข้ จากนั้นแล้วก็มีการแว็กซ์ขนให้เล็ก ๆ น้อย ๆ ก่อนจะปิดท้ายด้วยการทาสีเล็บสวย ๆ ให้

แหม! งามพร้อมไปหมดทั้งตัวซะขนาดนี้ เห็นทีพวกตัวผู้ทั้งหลาย คงอดใจไม่ไหว มีฆ่ากันตายเพื่อตัวเมียสาวสวยกันแน่ ๆ !!

เตือนเฝ้าระวังเด็ก-คนชราป่วยหน้าหนาว (ไอเอ็นเอ็น)

    อธิบดีกรมควบคุมโรค เตือนประชาชน ระวังโรคภัยไข้เจ็บ ในช่วงฤดูหนาว โดยเฉพาะในเด็กเล็ก และคนชรากลุ่มเสี่ยง

น.พ.มานิตย์ ธีระตันติกานนท์ อธิบดีกรมควบคุมโรค กล่าวว่า หน้าหนาวปีนี้ ประเทศไทยจะมีอากาศที่หนาวเย็นที่สุดในรอบ 30 ปี และจะหนาวนานกว่าทุกปี จึงอาจทำให้ประชาชนเกิดการเจ็บป่วยด้วยโรคภัย และโรคแทรกซ้อนต่างๆ ได้ง่าย ซึ่งโรคที่ต้องเฝ้าระวังในช่วงนี้ มีทั้งหมด 6 โรค อาทิ โรคไข้หวัด และโรคไข้หวัดใหญ่ โรคปอดบวม โรคอุจจาระร่วง และโรคผิวหนัง รวมถึงการเสียชีวิตของผู้สุงอายุจากอากาศที่หนาวเย็น ทั้งนี้ กรมควบคุมโรค ได้ออกประกาศเตือนให้ประชาชน เตรียมพร้อมสำหรับการป้องกันโรค และให้คำแนะนำในการปฏิบัติตัว เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดการเจ็บป่วยในช่วงฤดูหนาวนี้ โดยเฉพาะในกลุ่มผู้มีความเสี่ยง เช่น เด็กอายุต่ำกว่า 5 ปี ผุ้สูงอายุ ที่มีอายุตั้งแต่ 65 ปีขึ้นไป และกลุ่มผู้ป่วยโรคเรื้อรัง ซึ่งกลุ่มเหล่านี้จะต้องดูแลสุขภาพร่างกายเป็นพิเศษ เพื่อการรักษาความอบอุ่นของร่างกาย สวมใส่เสื้อผ้าหนาๆ รวมทั้งต้องเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ประเภท แป้ง ไขมัน เพื่อช่วยสร้างความอบอุ่นแก่ร่างกาย และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

ขณะเดียวกันควรหลีกเลี่ยงการดื่มสุรา ซึ่งนอกจากจะไม่ทำให้ร่างกายอบอุ่นแล้ว ยังมีผลเสีย ทำให้ร่างกายไม่สามารถทนต่อสภาพอากาศหนาวเย็นได้ การผิงไฟในเต็นท์ เพราะอาจทำให้ร่างกาย ได้รับสารพิษ ไม่ควรนอนในที่โล่งแจ้ง ลมโกรก โดยไม่มีเครื่องป้องกันให้ความอบอุ่นแก่ร่างกาย และไม่ควรอยู่ในสถานที่ที่มีผู้คนแออัด เพราะจะมีโอกาสได้รับเชื้อโรคได้ง่าย